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Titulo : Espalda

La Espalda es la zona posterior del tronco, también es conocida como región dorsal o dorso.

La espalda está formada en su parte superior por la cara posterior del tórax y en la parte inferior por la región lumbar.

Esta región del cuerpo abarca los segmentos dorsal y lumbar de la columna vertebral, así como los trayectos nerviosos o raíces nerviosas que se originan a este nivel.

 

Rutina para espalda:

 

 

EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES

Jalones Frontales

4

10 – 12

Jalón tras nuca

4

10-12

Remo con polea sentado

4

12

hiperextensiones con peso

3

10 – 12

Remo con Mancuernas

4

10 – 12 Cada Mano